下午五点，小餐厅内，结束了站立格斗训练的郁明皱着眉头坐在餐桌前，不知到在想些什么，神态中还透着一丝疲惫。
“在想什么呢？是不是训练太累了？”克里斯汀娜端着一个餐盘放到郁明的身前，关心的问道。
“哦！没什么，就是在想刚才的训练。”郁明说道这里，看了看餐盘中的晚餐后，郁闷的嘟嚷道：“不会吧！这就是今天晚餐啊！”
郁明盯着餐盘的食物，脸色都白了。
克里斯汀娜瞬间就被郁明搞笑的反应逗乐了，咯咯笑了半天，才解释道：“是呀，这就是你的晚餐。我必须根据你每天消耗的卡路里来严格的控制饮食，既要能达到最佳体重，又要保证你的身体健康和训练效果。好了，快吃吧！这鳕鱼可是我是我亲手煎的。”
郁明闻言看了看煎得两面金黄的鳕鱼，瘪了瘪嘴，小声的用中文嘟嚷道：“如果是红烧鱼块就好了，你们这煎鱼几乎都是不放油的。”
“你说什么呢？快吃吧！吃完好好休息一下晚上的训练可比白天的累多了。”克里斯汀娜见郁明在自言自语的，便催促道。
“没什么！没什么！”郁明说完，就用餐刀切了一大块鳕鱼塞进了嘴里，快速的咀嚼了起来……
280克鳕鱼、100克米饭、200克时蔬、一杯脱脂酸奶、1茶匙的深海鱼油。十分钟之内全部装进了郁明的肚子，这还是他特意放慢了速度，要不然最多五分钟。
吃完这顿“丰富”的午餐后，郁明看着空空如也的餐盘撇了撇嘴，长长的叹了口气。
克里斯汀娜忍着笑，说道：“吃好了，就赶快回房间洗个澡，睡一觉，七点钟我去叫你。”
……
两个多小时的休息，精气神恢复了大半的郁明在克里斯汀娜的带领下，来到二号训练馆。
郁明一进训练馆就一愣，发现体能教练鲍勃，格斗教练巴特莱，以及首席教练博格三位教练已经严阵以待，而在这三位教练身边还有站着一个对他挤眉弄眼的亚德里恩。
“呃！”这个阵仗似乎有些不对。
“在正式训练之前，我们先热热身。”鲍勃说完便双腿伸直，上身挺立的坐在健身垫上，然后接过巴特莱递过来的铁饼，放于腹肌前方。
接着便双膝微曲，双脚缓缓抬离地面，上身也渐渐后仰，将重心放在屁股上，让身体保持平衡状态，慢慢向后靠，让上身和地面呈45°，并在这个角度上保持背部挺直。
接着鲍勃便开始转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。然后吸气并转动腹肌到起始位置。接着便重复以上动作，将铁饼移向身体右侧。
连续做了五次之后，鲍勃便结束了动作，站起来喘息道：“这叫俄罗斯负重转体，除了可以增强你的核心力量外，最重要的就是锻炼你的腹斜肌，而腹斜肌主要作用就是控制旋转。强壮的腹斜肌可以让过你的腿法速度更快，杀伤了更大。今天你先做20组吧！”
郁明点了点头，依言坐在了健身垫上，但当他准备拿起铁饼时，鲍勃却突然叫住了他：“郁，你用的是那个。”鲍勃刚说完，就看见亚德里恩正抱着一块比刚才鲍勃用的铁饼几乎大了一倍的铁饼走了过来。
“砰！”亚德里恩吃力的将铁饼放在了郁明身边后，对郁明咧嘴笑道：“不重，直比刚才那个重一倍，才80公斤而已。”
“我靠！”郁明无语的腹诽了一句后，吃力的将这个大号铁饼抱在了胸前，然后根据鲍勃的指令开始了自虐似的俄罗斯负重转体、
前五组还好，当他做到第六组时，由于腰部的剧烈酸痛让他气力一泄，双脚碰到了地垫时，就响起了鲍勃那没有一丝感情的声音：“动作不标准，重头来。1……”
“我日！”郁明仰面躺在了健身垫上，这个俄罗斯负重转体比他想象中要难多了。特别是背着这个重达80公斤的铁饼后，更是难度倍增，最不好掌握的就是平衡。
但郁明毕竟是郁明，尽管困难但他还是在咬牙坚持，仅仅做到了第十五组，他已经是满头大汗。
“怎么？这么快就不行了，我当年的重量可是达到了130公斤！”博格毫不留情的讥讽道。
面对博格的讥讽，郁明已经没有力气去回应，80公斤的重量对平常的郁明来说是小菜一碟，但他现在是头不挨天脚不着地，完全是靠腰部要掌控80公斤，这对现在的郁明来说就非常困难了。
他极力的控制着身体，努力的寻求着平衡，生怕一个不稳，又得重头再来。
于是郁明紧咬牙床，努力的将铁饼通过腰腹的力量左右移动，但酸痛不已腰背，重逾千斤的双腿，不停的颤抖着的双臂，都在预示着，此时的郁明已经到达了崩溃的边缘。
“十九……”
“还差一个了！加油！郁！”
克里斯汀娜见状紧张的大喊起来，只见她小脸紧绷，神情紧张，紧握的双拳不停的挥舞着，恨不得冲上去帮一把。
“二十！”
博格的话音刚落，郁明就将铁饼扔到一边，躺在健身垫上大口的喘着气，胸膛剧烈的起伏着。
博格见状嘴角微微上扬，露出了一丝玩味的微笑后，大声说道：“休息五分钟！”
而在一旁观看的亚德里恩则是向看怪物似的看着郁明，他非常不明白，这个比他小了一圈的华夏人怎么可能在第一次就能完成80公斤级的俄罗斯负重转体。要知道他当年第一次也只能完成50公斤，而八年后的今天也只能做到100公斤，而且郁明刚才不止做了20组，加上惩罚总共做了32组。
但让亚德里恩震惊无比的郁明且非常不满意刚才的表现，空有一身力量，但在这种姿势下，他根本没办法发挥。但腰部那燥热的感觉却告诉了郁明，这种训练方法对他的腰斜肌非常的有好处，确实能增加出腿的速度和力量。
“在想什么呢？是不是训练太累了？”克里斯汀娜端着一个餐盘放到郁明的身前，关心的问道。
“哦！没什么，就是在想刚才的训练。”郁明说道这里，看了看餐盘中的晚餐后，郁闷的嘟嚷道：“不会吧！这就是今天晚餐啊！”
郁明盯着餐盘的食物，脸色都白了。
克里斯汀娜瞬间就被郁明搞笑的反应逗乐了，咯咯笑了半天，才解释道：“是呀，这就是你的晚餐。我必须根据你每天消耗的卡路里来严格的控制饮食，既要能达到最佳体重，又要保证你的身体健康和训练效果。好了，快吃吧！这鳕鱼可是我是我亲手煎的。”
郁明闻言看了看煎得两面金黄的鳕鱼，瘪了瘪嘴，小声的用中文嘟嚷道：“如果是红烧鱼块就好了，你们这煎鱼几乎都是不放油的。”
“你说什么呢？快吃吧！吃完好好休息一下晚上的训练可比白天的累多了。”克里斯汀娜见郁明在自言自语的，便催促道。
“没什么！没什么！”郁明说完，就用餐刀切了一大块鳕鱼塞进了嘴里，快速的咀嚼了起来……
280克鳕鱼、100克米饭、200克时蔬、一杯脱脂酸奶、1茶匙的深海鱼油。十分钟之内全部装进了郁明的肚子，这还是他特意放慢了速度，要不然最多五分钟。
吃完这顿“丰富”的午餐后，郁明看着空空如也的餐盘撇了撇嘴，长长的叹了口气。
克里斯汀娜忍着笑，说道：“吃好了，就赶快回房间洗个澡，睡一觉，七点钟我去叫你。”
……
两个多小时的休息，精气神恢复了大半的郁明在克里斯汀娜的带领下，来到二号训练馆。
郁明一进训练馆就一愣，发现体能教练鲍勃，格斗教练巴特莱，以及首席教练博格三位教练已经严阵以待，而在这三位教练身边还有站着一个对他挤眉弄眼的亚德里恩。
“呃！”这个阵仗似乎有些不对。
“在正式训练之前，我们先热热身。”鲍勃说完便双腿伸直，上身挺立的坐在健身垫上，然后接过巴特莱递过来的铁饼，放于腹肌前方。
接着便双膝微曲，双脚缓缓抬离地面，上身也渐渐后仰，将重心放在屁股上，让身体保持平衡状态，慢慢向后靠，让上身和地面呈45°，并在这个角度上保持背部挺直。
接着鲍勃便开始转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。然后吸气并转动腹肌到起始位置。接着便重复以上动作，将铁饼移向身体右侧。
连续做了五次之后，鲍勃便结束了动作，站起来喘息道：“这叫俄罗斯负重转体，除了可以增强你的核心力量外，最重要的就是锻炼你的腹斜肌，而腹斜肌主要作用就是控制旋转。强壮的腹斜肌可以让过你的腿法速度更快，杀伤了更大。今天你先做20组吧！”
郁明点了点头，依言坐在了健身垫上，但当他准备拿起铁饼时，鲍勃却突然叫住了他：“郁，你用的是那个。”鲍勃刚说完，就看见亚德里恩正抱着一块比刚才鲍勃用的铁饼几乎大了一倍的铁饼走了过来。
“砰！”亚德里恩吃力的将铁饼放在了郁明身边后，对郁明咧嘴笑道：“不重，直比刚才那个重一倍，才80公斤而已。”
“我靠！”郁明无语的腹诽了一句后，吃力的将这个大号铁饼抱在了胸前，然后根据鲍勃的指令开始了自虐似的俄罗斯负重转体、
前五组还好，当他做到第六组时，由于腰部的剧烈酸痛让他气力一泄，双脚碰到了地垫时，就响起了鲍勃那没有一丝感情的声音：“动作不标准，重头来。1……”
“我日！”郁明仰面躺在了健身垫上，这个俄罗斯负重转体比他想象中要难多了。特别是背着这个重达80公斤的铁饼后，更是难度倍增，最不好掌握的就是平衡。
但郁明毕竟是郁明，尽管困难但他还是在咬牙坚持，仅仅做到了第十五组，他已经是满头大汗。
“怎么？这么快就不行了，我当年的重量可是达到了130公斤！”博格毫不留情的讥讽道。
面对博格的讥讽，郁明已经没有力气去回应，80公斤的重量对平常的郁明来说是小菜一碟，但他现在是头不挨天脚不着地，完全是靠腰部要掌控80公斤，这对现在的郁明来说就非常困难了。
他极力的控制着身体，努力的寻求着平衡，生怕一个不稳，又得重头再来。
于是郁明紧咬牙床，努力的将铁饼通过腰腹的力量左右移动，但酸痛不已腰背，重逾千斤的双腿，不停的颤抖着的双臂，都在预示着，此时的郁明已经到达了崩溃的边缘。
“十九……”
“还差一个了！加油！郁！”
克里斯汀娜见状紧张的大喊起来，只见她小脸紧绷，神情紧张，紧握的双拳不停的挥舞着，恨不得冲上去帮一把。
“二十！”
博格的话音刚落，郁明就将铁饼扔到一边，躺在健身垫上大口的喘着气，胸膛剧烈的起伏着。
博格见状嘴角微微上扬，露出了一丝玩味的微笑后，大声说道：“休息五分钟！”
而在一旁观看的亚德里恩则是向看怪物似的看着郁明，他非常不明白，这个比他小了一圈的华夏人怎么可能在第一次就能完成80公斤级的俄罗斯负重转体。要知道他当年第一次也只能完成50公斤，而八年后的今天也只能做到100公斤，而且郁明刚才不止做了20组，加上惩罚总共做了32组。
但让亚德里恩震惊无比的郁明且非常不满意刚才的表现，空有一身力量，但在这种姿势下，他根本没办法发挥。但腰部那燥热的感觉却告诉了郁明，这种训练方法对他的腰斜肌非常的有好处，确实能增加出腿的速度和力量。