第19章 金陵杨家
李飞跟随体育生第三组一起训练，也就是黄勇与蓝宁所在的那一组。
杨雯倩则是在第一组。
第三组的训练内容为：蛙跳120mx4组，15m折返跑x4组，扛铃负重半蹲点20次x4组，推举20次x3组，跳绳200次x4组。
黄勇就是在第一个蛙跳训练内容中偷懒翻车了……
这家伙也不知道是不是因为杨雯倩的原因，热身、拉伸完毕后，就一直躲着李飞。
李飞一靠近他一点，想向他请教一些问题。
可这家伙就像是见到鬼一样，躲着李飞！
李飞很无奈，只能转头找上蓝宁，和蓝宁一起训练了。
在开始训练之前，蓝宁很细心地和李飞讲解道：“蛙跳的精髓在于，挺胸、抬头、躯干挺直这三个点，动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位，下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的，也就是尽量不超过脚尖。”
“起跳前，双脚宽于肩膀站立，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后‘坐’下，手势放在胸前，接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，接着落地这是一个‘爆发性的翘臀动作’。”
“跳起时应该尽最大的努力去弹跳，同时在跳起的时候紧缩自己的臀部，这样下落的时候就会轻一些回到宽距深蹲的姿势。另外要注意的是，落地时不要用脚后跟着地，而要用脚尖着地。”
蓝宁和李飞讲解的这些内容，直接让李飞整个脑袋嗡嗡地在叫。
李飞表示，能理解，但只能理解一点点，不能理解太多。
随着，训练开始的哨声响起，第三组的体育生开始相继蛙跳出发了。
120m的距离，就相当于从百米跑的最底线处到跑道的终点处。
跳到终点慢跑回来。
李飞在最外道第九道进行蛙跳。
蓝宁则在第八道，先李飞一个身位在细心地教他怎么跳。
第三组体育生二十多号人，一同在跑道上进行蛙跳，动作整齐划一，井然有序，就似波浪一样，不断地起伏又落下，场面尤为地壮观。
但要是有人注意到第九道的那道穿着金州30球服的瘦小身影的时，就会清晰地感觉到什么叫一颗老鼠屎坏了一锅粥，感觉到什么叫滥竽充数。
李飞的动作确实滑稽，跳起来的感觉就像是后面被人拖拽一样，腿部的力量完全没有运用上来。
李飞其实已经很努力地在控制了。
观他体内的数据面板上潜力值的增加就知道了。
原本李飞在昨天已经把潜力值用掉，只剩3.4％的潜力值。
也通过昨天掐表跑的400米以及今天早上、中午的小跑步，攒到了45.6%的潜力值。
加上刚才的热身慢跑，李飞开始蛙跳之前潜力值为53.8%的潜力值。
蛙跳之后，潜力值就蹭蹭地往上窜，堪比坐火箭一样。
跳一次就加0.3%左右的潜力值，数据并不固定，但飙升是肯定的。
120m就是跳70次左右。
那就是跳一组直接就给李飞加了20%左右的潜力值。
当李飞跳来到终点后，蓝宁早已在那等他许久。
随后两人一起跑步回来。
李飞看着自己面板中飙升的潜力值，心中乐开了花，他更加地确信自己选择来和体育生一起训练没有错。
山重水复疑无路，柳暗花明又一村，这潜力值飙升给李飞带来的意外之喜，盖过了身体上的劳累。
跳一组120m的蛙跳，李飞能不累吗？
简直是身心疲惫，苦不堪言。
但他坚持下来了！
他成功地迈出了田径生涯的第一步，他做到了。
…………
训练还在进行，小项目的训练内容已经接近尾声。
第三组已经完成训练开始集合，准备最后的十圈快慢跑。
当所有体育生集合完毕。
管教练慢慢悠悠地开口道：“今天大家表现不错，为了奖励你们，我特意重新安排了最后的快慢跑，让你们轻松轻松。”
“听好了，前六圈直道快、弯道慢，后五圈，弯道快，直道慢，最后一圈冲刺。怎么样这个奖励可还满意？”
整个高三的体育生总共六十多号人，此时心中苦不堪言，总共12圈呀！比原来还多两圈……这算哪门子奖励？？？
“叼你龟，跑呀，还等我吹哨呀？没有哨子就不用训练？”
这句话已说出口，所有体育生都打了一个寒颤，瑟瑟发抖地跑了出去。
而李飞这次却没和他们一起进行最后的快慢跑。
因为李飞他还得去上晚自习。
李飞不能不像他们体育生一样那么地自由，可以选择性地去上晚自习。
天宁高中的体育生上课都是自愿的，而且，班主任睁一只眼闭一只眼！
能来上课最好，不来上课也无所谓。
李飞待体育生大部队跑出去后，慢跑到管教练身边，请示道：“教练，我去上晚自习了……”
管教练似乎没听见一样，置若罔闻没给李飞任何的回应。
心态安好，则幸福常存，李飞也不以为意，话已带到便好，他转身带着微笑，并用手招呼看台上的李元昊，随后两人一同离开了田径场。
虽然今天李飞跟在体育生后面训练很累很累，但他内心却无比的充实。
因为，他终于是在运动中找到了属于他的那份快乐。
…………
晚自习下课，皎洁的月亮躲在柔和似絮，她轻均如绢的云朵间害羞地看着那宁静的世界，撒下了那素洁的光辉。
天宁高中校门口，一女子穿着一条淡蓝色的长裙，从校园里里面走了出来。
她婉约挑眉淡扫如远山，凤眉明眸，顾盼流离间皆是勾魂摄魄。
玲珑腻鼻，肤若白雪，朱唇一点更似雪中一点红梅孤傲妖冶，简直活脱脱一个从锦画中走出的人间仙子。
与她白天英姿飒爽、神采四溢的样子判若两人。
她此行出校门是为了回家，回家寻一个答案。
这个答案，对于已经半年都没回过家的她，极其重要。
重要到她宁愿违背自己的意愿回家的地步。
此时，三辆劳斯莱斯早已在学校门口等她，见她出现，数名保安迅速下车恭迎。
她走到中间的那辆车旁，抬起白得反光、漂亮到眩目的大长腿，走了上去。
金陵最富裕的住宅区是在江的东面，也就是河东区域。
这里基本上是豪华的别墅区。
杨家庄园，一个占地起码也有近百亩地的大庄园，气派非凡。
大门口还站着四个全副武装的保安，见到三辆车回来，那几个高大严肃的保安，都恭敬的大声喊道：“恭迎，小姐回家。”
当三辆车开进杨家庄园之后，前面便是一个巨大的花园。
花园里面还有一坐极像古代时候修建的那种八角亭，两人穿过宽大的美丽花园就见一栋显示出华国伟大古建筑文化的大房子。
这些大房子都具有非常丰富的复古色彩。
但是，里面的装饰却很现代话，不过却也装饰了不少的古物。
比如名贵的大师出手的国画，一些朝代的古董也收藏了不少，看来主人似乎很爱中国博大精深的古文化。
加上宽大的大厅中间一张宽大的精美茶几，上面收拾的很干净，足以见到这个庄园主人的真实实力如何。
庄园的主人，名为——杨祥云。
杨雯倩则是在第一组。
第三组的训练内容为：蛙跳120mx4组，15m折返跑x4组，扛铃负重半蹲点20次x4组，推举20次x3组，跳绳200次x4组。
黄勇就是在第一个蛙跳训练内容中偷懒翻车了……
这家伙也不知道是不是因为杨雯倩的原因，热身、拉伸完毕后，就一直躲着李飞。
李飞一靠近他一点，想向他请教一些问题。
可这家伙就像是见到鬼一样，躲着李飞！
李飞很无奈，只能转头找上蓝宁，和蓝宁一起训练了。
在开始训练之前，蓝宁很细心地和李飞讲解道：“蛙跳的精髓在于，挺胸、抬头、躯干挺直这三个点，动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位，下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的，也就是尽量不超过脚尖。”
“起跳前，双脚宽于肩膀站立，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后‘坐’下，手势放在胸前，接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，接着落地这是一个‘爆发性的翘臀动作’。”
“跳起时应该尽最大的努力去弹跳，同时在跳起的时候紧缩自己的臀部，这样下落的时候就会轻一些回到宽距深蹲的姿势。另外要注意的是，落地时不要用脚后跟着地，而要用脚尖着地。”
蓝宁和李飞讲解的这些内容，直接让李飞整个脑袋嗡嗡地在叫。
李飞表示，能理解，但只能理解一点点，不能理解太多。
随着，训练开始的哨声响起，第三组的体育生开始相继蛙跳出发了。
120m的距离，就相当于从百米跑的最底线处到跑道的终点处。
跳到终点慢跑回来。
李飞在最外道第九道进行蛙跳。
蓝宁则在第八道，先李飞一个身位在细心地教他怎么跳。
第三组体育生二十多号人，一同在跑道上进行蛙跳，动作整齐划一，井然有序，就似波浪一样，不断地起伏又落下，场面尤为地壮观。
但要是有人注意到第九道的那道穿着金州30球服的瘦小身影的时，就会清晰地感觉到什么叫一颗老鼠屎坏了一锅粥，感觉到什么叫滥竽充数。
李飞的动作确实滑稽，跳起来的感觉就像是后面被人拖拽一样，腿部的力量完全没有运用上来。
李飞其实已经很努力地在控制了。
观他体内的数据面板上潜力值的增加就知道了。
原本李飞在昨天已经把潜力值用掉，只剩3.4％的潜力值。
也通过昨天掐表跑的400米以及今天早上、中午的小跑步，攒到了45.6%的潜力值。
加上刚才的热身慢跑，李飞开始蛙跳之前潜力值为53.8%的潜力值。
蛙跳之后，潜力值就蹭蹭地往上窜，堪比坐火箭一样。
跳一次就加0.3%左右的潜力值，数据并不固定，但飙升是肯定的。
120m就是跳70次左右。
那就是跳一组直接就给李飞加了20%左右的潜力值。
当李飞跳来到终点后，蓝宁早已在那等他许久。
随后两人一起跑步回来。
李飞看着自己面板中飙升的潜力值，心中乐开了花，他更加地确信自己选择来和体育生一起训练没有错。
山重水复疑无路，柳暗花明又一村，这潜力值飙升给李飞带来的意外之喜，盖过了身体上的劳累。
跳一组120m的蛙跳，李飞能不累吗？
简直是身心疲惫，苦不堪言。
但他坚持下来了！
他成功地迈出了田径生涯的第一步，他做到了。
…………
训练还在进行，小项目的训练内容已经接近尾声。
第三组已经完成训练开始集合，准备最后的十圈快慢跑。
当所有体育生集合完毕。
管教练慢慢悠悠地开口道：“今天大家表现不错，为了奖励你们，我特意重新安排了最后的快慢跑，让你们轻松轻松。”
“听好了，前六圈直道快、弯道慢，后五圈，弯道快，直道慢，最后一圈冲刺。怎么样这个奖励可还满意？”
整个高三的体育生总共六十多号人，此时心中苦不堪言，总共12圈呀！比原来还多两圈……这算哪门子奖励？？？
“叼你龟，跑呀，还等我吹哨呀？没有哨子就不用训练？”
这句话已说出口，所有体育生都打了一个寒颤，瑟瑟发抖地跑了出去。
而李飞这次却没和他们一起进行最后的快慢跑。
因为李飞他还得去上晚自习。
李飞不能不像他们体育生一样那么地自由，可以选择性地去上晚自习。
天宁高中的体育生上课都是自愿的，而且，班主任睁一只眼闭一只眼！
能来上课最好，不来上课也无所谓。
李飞待体育生大部队跑出去后，慢跑到管教练身边，请示道：“教练，我去上晚自习了……”
管教练似乎没听见一样，置若罔闻没给李飞任何的回应。
心态安好，则幸福常存，李飞也不以为意，话已带到便好，他转身带着微笑，并用手招呼看台上的李元昊，随后两人一同离开了田径场。
虽然今天李飞跟在体育生后面训练很累很累，但他内心却无比的充实。
因为，他终于是在运动中找到了属于他的那份快乐。
…………
晚自习下课，皎洁的月亮躲在柔和似絮，她轻均如绢的云朵间害羞地看着那宁静的世界，撒下了那素洁的光辉。
天宁高中校门口，一女子穿着一条淡蓝色的长裙，从校园里里面走了出来。
她婉约挑眉淡扫如远山，凤眉明眸，顾盼流离间皆是勾魂摄魄。
玲珑腻鼻，肤若白雪，朱唇一点更似雪中一点红梅孤傲妖冶，简直活脱脱一个从锦画中走出的人间仙子。
与她白天英姿飒爽、神采四溢的样子判若两人。
她此行出校门是为了回家，回家寻一个答案。
这个答案，对于已经半年都没回过家的她，极其重要。
重要到她宁愿违背自己的意愿回家的地步。
此时，三辆劳斯莱斯早已在学校门口等她，见她出现，数名保安迅速下车恭迎。
她走到中间的那辆车旁，抬起白得反光、漂亮到眩目的大长腿，走了上去。
金陵最富裕的住宅区是在江的东面，也就是河东区域。
这里基本上是豪华的别墅区。
杨家庄园，一个占地起码也有近百亩地的大庄园，气派非凡。
大门口还站着四个全副武装的保安，见到三辆车回来，那几个高大严肃的保安，都恭敬的大声喊道：“恭迎，小姐回家。”
当三辆车开进杨家庄园之后，前面便是一个巨大的花园。
花园里面还有一坐极像古代时候修建的那种八角亭，两人穿过宽大的美丽花园就见一栋显示出华国伟大古建筑文化的大房子。
这些大房子都具有非常丰富的复古色彩。
但是，里面的装饰却很现代话，不过却也装饰了不少的古物。
比如名贵的大师出手的国画，一些朝代的古董也收藏了不少，看来主人似乎很爱中国博大精深的古文化。
加上宽大的大厅中间一张宽大的精美茶几，上面收拾的很干净，足以见到这个庄园主人的真实实力如何。
庄园的主人，名为——杨祥云。