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张卓阳表示，晚餐后三个小时不进食是很难坚持的，但是有个特别简单的方法，就是早点儿睡觉。自己是因为主要的应酬都在晚上，而且常常是吃了一顿，还有另一个应酬在等着，所以想瘦都难。
王天瞳对此倒是深有体会。
第四，尽量少吃油脂含量过高的食物，这类食物不但会增加消化系统的负担，而且很容易驻留在体内。
第五，在未减肥成功的时候，不要进行力量训练。
这点张卓阳这胖子似乎有惨痛的教训。
据他所说，力量训练不会让你的脂肪减少，只会让你的肌肉强壮。一旦肌肉强壮了，减脂肪会非常困难。
他自己便是吃了没文化的亏，先进行了力量训练，脂肪没少，肌肉增加，体重也增加了。再减脂肪就减不下去了。
第六，饮料啤酒尽量别喝。
据张卓阳所说，喝一瓶五百毫升的碳酸饮料相当于吃了两个大馒头，所以尽量不要喝普通的碳酸饮料。
如果是运动中出了较多的汗，最好用淡盐水来补充水分和钠离子，市面上买的功能性运动饮料其中含有不少能量，还是淡盐水最好。
平时的时候，啤酒尽量不要喝，可以喝些绿茶。
张卓阳和王天瞳一样，因为经常应酬，饮食不定加上饮酒的缘故，胃不是太好，他便建议王天瞳可以喝淡的红茶或者熟制的普洱茶，也有减肥效果，而且不会伤胃。
第七，注意饮食结构。
得知王天瞳有和自己一样的胃病，张卓阳便嘱咐他一些东西不能吃或者少吃。
机械性的食物，比如芹菜之类的高纤维食物尽量少吃，增加胃的负担；发气性的食物，比如韭菜和蒜头之类的尽量别吃，吃后胃会很不舒服，过酸过辣过冷过热的都别吃，胃会受不了。
王天瞳一边点头表示赞同，一边心想如果那么多东西不能吃，胃再好有什么用啊，不过想想从前胃病发作的痛苦经历，还是觉得那些东西能少吃就超吃吧。
最后，张卓阳还特意强调了一点，豆制品可以吃，是很好的植物蛋白的来源，但是切记不可多吃，据说大豆里面含有的大豆异黄酮在人体内会产生雌激素效应，因此被称为植物雌激素。
王天瞳见张卓阳说的这么专业，显然是在这些方面没少下功夫，王天瞳感觉这次所获颇丰，对于减肥大业更加有信心了。
和张卓阳通话结束后，王天瞳便直接开车去杭州的运动品商场买了一台两千块钱的山地自行车和配套的装备回来，王天瞳没让店里的技工给他组装，直接拿着箱子回来了。
对于小时候喜欢拆装东西的王天瞳来说，装个自行车还不是小菜一碟。
到了家拆开箱子，王天瞳傻眼了，他在店里已经非常仔细的观察样车的结构，现在还是不知道从哪里下手。
王天瞳一直弄到晚上，也没能弄出个样子来。
王天瞳在毫无办法的情况下，只好求助网络，幸运的是，网站上有单车组装的视频，即便有了视频参考，王天瞳还是在第二天的下午，才把自行车真正装好。
于是，王天瞳开始了早上骑车两个小时，然后去看广场舞的枯燥生活。
七月份的情况比六月份好些，能跳广场舞的天数估么着能有二十天左右。
这些天，王天瞳按照张卓阳所说的方法，减肥果然很有效果，不但耐力提高了，体重也减了近二十斤，按照王天瞳的身高，现在的体重算是很标准了，而且胃病也没有犯过。
王天瞳不得不感叹，张卓阳这个资深的胖子在减肥方面确实很有门道。
现在，在上虞文化广场跳舞的大爷大妈已经习惯了王天瞳经常看他们跳舞的小子，甚至有时候天气预报不准，王天瞳没来看，他们甚至会觉得缺些什么，有了王天瞳这个忠实的观众，大爷大妈跳的似乎更来劲儿。
七月份的最后一天，晚上，王天瞳依旧坐在花坛上看大爷大妈跳舞。
“小伙子，来，一起跳啊，你整天只是看多没劲啊！”，一个大妈怂恿王天瞳。
“不用了，看你们跳就挺好了”王天瞳吓了一跳，连忙婉拒。
“来吧，很好学的，还怕羞啊”那大妈竟然脱离队伍想要拉王天瞳一起跳
王天瞳恨不得自己变成女人，就可以说自己大姨妈来了，不方便运动，
“大妈，我很笨的，跳舞老难看了！”
“怕什么，很容易的，一学就会的。”大妈拉住躲闪的王天瞳往广场舞的方阵里走。
这下王天瞳急了，连忙在大妈耳朵旁边说“大妈，其实我的膝盖受过很严重的伤，还动过手术，你看我现在走路没问题，但是一旦运动稍微剧烈些，就会旧伤复发，以后走路都困难了”
“啊！”大妈显然没想到会是这种情况，放开了王天瞳的手臂，用同情的眼光看着他，“那你多注意休息，别穿这么少，小心膝盖受凉啊。快去坐着吧！”
王天瞳立刻装作小心翼翼的样子走回花坛重新坐下。
“太无耻了，连这么大年纪的阿姨你也要骗啊！”张天行突然出声。
“你懂个屁”王天瞳习惯性的在心底里回答，“那舞那么难看，我才不去跳呢。那些都是上了年纪的人，我一个年轻小伙子在这里跳，丢……”
王天瞳话没说完，突然就意识到有些不对劲儿，张天行是在自己清醒的情况下和自己交流的。
王天瞳那个激动，从花坛上一蹦三尺高，完全不管刚才那个大妈惊诧的眼神，一溜烟的跑向停车场。
上了车，王天瞳终于稍微平静了下来，一边开车一遍问张天行，“你什么时候吸收好的？”
“就在大妈拉你的时候，刚好吸收够了能量”，张天行回答道。“你开车准备去哪儿啊？”
“这还用说，当然是回家躺在床上，舒舒服服的让你带我去看虚拟现实电影了，我这都憋了两个月了，始皇帝杀禹王后人的疑问折磨我这么久，今天终于可以看到答案了！”王天瞳眼中似乎带着疯狂，看来他是被憋得不轻。
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张卓阳表示，晚餐后三个小时不进食是很难坚持的，但是有个特别简单的方法，就是早点儿睡觉。自己是因为主要的应酬都在晚上，而且常常是吃了一顿，还有另一个应酬在等着，所以想瘦都难。
王天瞳对此倒是深有体会。
第四，尽量少吃油脂含量过高的食物，这类食物不但会增加消化系统的负担，而且很容易驻留在体内。
第五，在未减肥成功的时候，不要进行力量训练。
这点张卓阳这胖子似乎有惨痛的教训。
据他所说，力量训练不会让你的脂肪减少，只会让你的肌肉强壮。一旦肌肉强壮了，减脂肪会非常困难。
他自己便是吃了没文化的亏，先进行了力量训练，脂肪没少，肌肉增加，体重也增加了。再减脂肪就减不下去了。
第六，饮料啤酒尽量别喝。
据张卓阳所说，喝一瓶五百毫升的碳酸饮料相当于吃了两个大馒头，所以尽量不要喝普通的碳酸饮料。
如果是运动中出了较多的汗，最好用淡盐水来补充水分和钠离子，市面上买的功能性运动饮料其中含有不少能量，还是淡盐水最好。
平时的时候，啤酒尽量不要喝，可以喝些绿茶。
张卓阳和王天瞳一样，因为经常应酬，饮食不定加上饮酒的缘故，胃不是太好，他便建议王天瞳可以喝淡的红茶或者熟制的普洱茶，也有减肥效果，而且不会伤胃。
第七，注意饮食结构。
得知王天瞳有和自己一样的胃病，张卓阳便嘱咐他一些东西不能吃或者少吃。
机械性的食物，比如芹菜之类的高纤维食物尽量少吃，增加胃的负担；发气性的食物，比如韭菜和蒜头之类的尽量别吃，吃后胃会很不舒服，过酸过辣过冷过热的都别吃，胃会受不了。
王天瞳一边点头表示赞同，一边心想如果那么多东西不能吃，胃再好有什么用啊，不过想想从前胃病发作的痛苦经历，还是觉得那些东西能少吃就超吃吧。
最后，张卓阳还特意强调了一点，豆制品可以吃，是很好的植物蛋白的来源，但是切记不可多吃，据说大豆里面含有的大豆异黄酮在人体内会产生雌激素效应，因此被称为植物雌激素。
王天瞳见张卓阳说的这么专业，显然是在这些方面没少下功夫，王天瞳感觉这次所获颇丰，对于减肥大业更加有信心了。
和张卓阳通话结束后，王天瞳便直接开车去杭州的运动品商场买了一台两千块钱的山地自行车和配套的装备回来，王天瞳没让店里的技工给他组装，直接拿着箱子回来了。
对于小时候喜欢拆装东西的王天瞳来说，装个自行车还不是小菜一碟。
到了家拆开箱子，王天瞳傻眼了，他在店里已经非常仔细的观察样车的结构，现在还是不知道从哪里下手。
王天瞳一直弄到晚上，也没能弄出个样子来。
王天瞳在毫无办法的情况下，只好求助网络，幸运的是，网站上有单车组装的视频，即便有了视频参考，王天瞳还是在第二天的下午，才把自行车真正装好。
于是，王天瞳开始了早上骑车两个小时，然后去看广场舞的枯燥生活。
七月份的情况比六月份好些，能跳广场舞的天数估么着能有二十天左右。
这些天，王天瞳按照张卓阳所说的方法，减肥果然很有效果，不但耐力提高了，体重也减了近二十斤，按照王天瞳的身高，现在的体重算是很标准了，而且胃病也没有犯过。
王天瞳不得不感叹，张卓阳这个资深的胖子在减肥方面确实很有门道。
现在，在上虞文化广场跳舞的大爷大妈已经习惯了王天瞳经常看他们跳舞的小子，甚至有时候天气预报不准，王天瞳没来看，他们甚至会觉得缺些什么，有了王天瞳这个忠实的观众，大爷大妈跳的似乎更来劲儿。
七月份的最后一天，晚上，王天瞳依旧坐在花坛上看大爷大妈跳舞。
“小伙子，来，一起跳啊，你整天只是看多没劲啊！”，一个大妈怂恿王天瞳。
“不用了，看你们跳就挺好了”王天瞳吓了一跳，连忙婉拒。
“来吧，很好学的，还怕羞啊”那大妈竟然脱离队伍想要拉王天瞳一起跳
王天瞳恨不得自己变成女人，就可以说自己大姨妈来了，不方便运动，
“大妈，我很笨的，跳舞老难看了！”
“怕什么，很容易的，一学就会的。”大妈拉住躲闪的王天瞳往广场舞的方阵里走。
这下王天瞳急了，连忙在大妈耳朵旁边说“大妈，其实我的膝盖受过很严重的伤，还动过手术，你看我现在走路没问题，但是一旦运动稍微剧烈些，就会旧伤复发，以后走路都困难了”
“啊！”大妈显然没想到会是这种情况，放开了王天瞳的手臂，用同情的眼光看着他，“那你多注意休息，别穿这么少，小心膝盖受凉啊。快去坐着吧！”
王天瞳立刻装作小心翼翼的样子走回花坛重新坐下。
“太无耻了，连这么大年纪的阿姨你也要骗啊！”张天行突然出声。
“你懂个屁”王天瞳习惯性的在心底里回答，“那舞那么难看，我才不去跳呢。那些都是上了年纪的人，我一个年轻小伙子在这里跳，丢……”
王天瞳话没说完，突然就意识到有些不对劲儿，张天行是在自己清醒的情况下和自己交流的。
王天瞳那个激动，从花坛上一蹦三尺高，完全不管刚才那个大妈惊诧的眼神，一溜烟的跑向停车场。
上了车，王天瞳终于稍微平静了下来，一边开车一遍问张天行，“你什么时候吸收好的？”
“就在大妈拉你的时候，刚好吸收够了能量”，张天行回答道。“你开车准备去哪儿啊？”
“这还用说，当然是回家躺在床上，舒舒服服的让你带我去看虚拟现实电影了，我这都憋了两个月了，始皇帝杀禹王后人的疑问折磨我这么久，今天终于可以看到答案了！”王天瞳眼中似乎带着疯狂，看来他是被憋得不轻。
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