第467章 一个小公务员的日记64：我是如何搞定失眠的
河北保定孙鹏飞的失眠之苦
河北保定的孙鹏飞一脸苦涩地向我诉说着他的遭遇，原来他已经被失眠折磨了将近两年时间。每天晚上，他都要翻来覆去到凌晨三点以后才能勉强睡着。然而，因为工作的原因，他早上五六点钟就必须起床，然后赶去乡镇上班。
平日里，繁忙的工作使得他连午休的时间都没有。好不容易熬到周末或者节假日，即使不用加班，他也无法好好休息，还得起个大早照顾家里的老人和孩子。长此以往，工作带来的巨大压力以及对家庭的责任感压得他喘不过气来，终日被焦虑和疲惫所笼罩，生活十分痛苦。最后，他问我是否也有过这样的经历，这不禁让我回忆起那些曾经难熬的无眠夜晚。
失眠，这可不仅仅是个小麻烦，而是一种绝对不能轻视的疾病！就在省卫视的\"人物传奇\"节目里，有这么一位可怜的中年妇女，她已经连着好几天没办法合眼睡觉了，简直就是活受罪啊！
要知道，咱们人类可不是冷冰冰的机器，要是一直被失眠折磨着，那身子骨和精气神儿肯定得垮掉，工作效率大打折扣不说，连日常生活都会乱成一团糟。
所以说呀，一旦发现自己有病态性失眠的迹象，那就赶紧去找医生瞧瞧吧，专业的治疗才能解决根本问题。不过话说回来，其实大部分人的失眠症，并不是因为身体出了啥毛病，更多的还是跟情绪、心理或者生活习惯有关。
比如说吧，工作压力太大、感情不顺利、投资亏得血本无归，又或者突然遭遇什么意外变故，这些事儿都很容易让人心里发慌，晚上翻来覆去睡不好觉。还有些人呢，喜欢在睡觉前拼命玩手机，刷刷短视频啦，追追剧啦，结果越看越兴奋，一不小心就熬到大半夜，睡眠质量自然也好不到哪儿去。
调整心态，改善习惯
安徽淮南的鲍玉佳作为一个有着多年黑心经历的人，他深知失眠给人们带来的痛苦和困扰。因此，他决定根据自己的亲身经验，向大家分享一些能够有效缓解失眠的方法。
1. 睡前阅读，助眠又减压
曾经，每到临睡之前，我都会习惯性地拿起一本书，沉浸其中。有时，我会翻阅《明朝那些事儿》，跟随作者幽默风趣的文字，领略大明王朝的兴衰荣辱；有时，则是品味《大唐兴亡三百年》，感受那个盛世的辉煌与落寞。
这些历史书籍犹如一把把钥匙，打开了我对过去世界的好奇之门，它们不仅仅充实了我的知识库，更让我在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾。当我躺在床上，翻着书页，思绪渐渐飘远，压力与疲惫也随之消散，取而代之的是一种难以言喻的轻松愉悦。
当然，如果偶尔觉得眼睛有些疲劳，或者心情不太适合阅读，那么听书也是个极好的选择。我拥有一整套《100 部经典有声书》，里面收录了各种各样的精彩故事。每当夜幕降临，我只需戴上耳机，轻轻点击播放键，耳畔便会响起那熟悉而动听的声音。伴随着主播们深情并茂的讲述，我的心境也慢慢平复下来，不知不觉间，就沉入了甜美的梦乡。
2. 运动，健康的良医
我强烈推荐晨跑这项运动，特别是选择在早上 5 点到 7 点这个时间段去进行更为适宜，无论是哪个季节都非常合适。每天坚持跑上 40 分钟左右，大约跑完 5 公里的路程，这不仅仅能够使人容光焕发、精神抖擞，更可以在跑步时抛开一切杂念，尽情地沉浸其中，感受那份不断向前迈进所带来的快乐与满足感。
晨曦微露之际，空气清新宜人，世界尚未完全苏醒过来。当我们踏上跑鞋，迎着朝阳迈出第一步时，仿佛整个城市都属于自己一人所有。在这段时间里奔跑，可以远离喧嚣和繁忙的生活节奏，与大自然融为一体；同时也能感受到身体逐渐被唤醒，活力四溢。
春夏之季，清晨的微风轻拂面庞，带来一丝凉爽与舒适；而秋冬之时，则能欣赏到日出前那宁静而神秘的美景——天空渐亮，星辰渐隐。这种独特的体验会让人心旷神怡，并给予内心深处无尽的宁静与力量。
此外，长时间保持稳定且适量强度的晨跑锻炼习惯对于身心健康有着诸多益处：它有助于提高新陈代谢率、增强心肺功能、改善睡眠质量等等……而且在持续不断地向前推进过程中产生一种积极向上且充满自信感觉也是难以言喻美妙无比！
总之，晨跑不仅是一种锻炼方式更像是一场自我挑战及修行之旅！只要勇敢跨出每一步并持之以恒就能收获满满正能量及健康体魄哦~所以亲爱朋友们快快加入我们晨起奔跑大军吧让我们一起用汗水书写属于自己精彩篇章！
3. 适量饮酒，助于安眠
若是觉得阅读与运动皆非良选，那于晚间小酌几杯美酒说不定会助你舒缓身心。适度品尝些许白酒或是红酒，既能够推动血液畅快流转，亦可增益安睡之效。然需谨记，此道要点乃在于节制饮量，切勿贪杯成癖。酗酒不仅伤身，更易滋事，实非明智之举。故而，宜浅尝辄止，以享酒之醇美而无后顾之忧。如此这般，方能得酒中真趣，达放松之目的。
4. 接受失眠，积极应对
若是以上种种手段均无济于事，则需坦然接纳失眠这一现状，并积极探寻契合自身实际情况的释压之法。毕竟，失眠本身并无可怖之处，令人心生畏惧的往往是明明知晓可供改善的途径，却始终怯于付诸实践。要想踏上通往成功的征途，“安于现状、不思进取之人”必然没有容身之地。当遭遇失眠困境时，我们所渴求的不仅仅只是应对良方，更为关键的还在于敢于求变的气魄以及坚定不移的信念。
河北保定的孙鹏飞一脸苦涩地向我诉说着他的遭遇，原来他已经被失眠折磨了将近两年时间。每天晚上，他都要翻来覆去到凌晨三点以后才能勉强睡着。然而，因为工作的原因，他早上五六点钟就必须起床，然后赶去乡镇上班。
平日里，繁忙的工作使得他连午休的时间都没有。好不容易熬到周末或者节假日，即使不用加班，他也无法好好休息，还得起个大早照顾家里的老人和孩子。长此以往，工作带来的巨大压力以及对家庭的责任感压得他喘不过气来，终日被焦虑和疲惫所笼罩，生活十分痛苦。最后，他问我是否也有过这样的经历，这不禁让我回忆起那些曾经难熬的无眠夜晚。
失眠，这可不仅仅是个小麻烦，而是一种绝对不能轻视的疾病！就在省卫视的\"人物传奇\"节目里，有这么一位可怜的中年妇女，她已经连着好几天没办法合眼睡觉了，简直就是活受罪啊！
要知道，咱们人类可不是冷冰冰的机器，要是一直被失眠折磨着，那身子骨和精气神儿肯定得垮掉，工作效率大打折扣不说，连日常生活都会乱成一团糟。
所以说呀，一旦发现自己有病态性失眠的迹象，那就赶紧去找医生瞧瞧吧，专业的治疗才能解决根本问题。不过话说回来，其实大部分人的失眠症，并不是因为身体出了啥毛病，更多的还是跟情绪、心理或者生活习惯有关。
比如说吧，工作压力太大、感情不顺利、投资亏得血本无归，又或者突然遭遇什么意外变故，这些事儿都很容易让人心里发慌，晚上翻来覆去睡不好觉。还有些人呢，喜欢在睡觉前拼命玩手机，刷刷短视频啦，追追剧啦，结果越看越兴奋，一不小心就熬到大半夜，睡眠质量自然也好不到哪儿去。
调整心态，改善习惯
安徽淮南的鲍玉佳作为一个有着多年黑心经历的人，他深知失眠给人们带来的痛苦和困扰。因此，他决定根据自己的亲身经验，向大家分享一些能够有效缓解失眠的方法。
1. 睡前阅读，助眠又减压
曾经，每到临睡之前，我都会习惯性地拿起一本书，沉浸其中。有时，我会翻阅《明朝那些事儿》，跟随作者幽默风趣的文字，领略大明王朝的兴衰荣辱；有时，则是品味《大唐兴亡三百年》，感受那个盛世的辉煌与落寞。
这些历史书籍犹如一把把钥匙，打开了我对过去世界的好奇之门，它们不仅仅充实了我的知识库，更让我在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾。当我躺在床上，翻着书页，思绪渐渐飘远，压力与疲惫也随之消散，取而代之的是一种难以言喻的轻松愉悦。
当然，如果偶尔觉得眼睛有些疲劳，或者心情不太适合阅读，那么听书也是个极好的选择。我拥有一整套《100 部经典有声书》，里面收录了各种各样的精彩故事。每当夜幕降临，我只需戴上耳机，轻轻点击播放键，耳畔便会响起那熟悉而动听的声音。伴随着主播们深情并茂的讲述，我的心境也慢慢平复下来，不知不觉间，就沉入了甜美的梦乡。
2. 运动，健康的良医
我强烈推荐晨跑这项运动，特别是选择在早上 5 点到 7 点这个时间段去进行更为适宜，无论是哪个季节都非常合适。每天坚持跑上 40 分钟左右，大约跑完 5 公里的路程，这不仅仅能够使人容光焕发、精神抖擞，更可以在跑步时抛开一切杂念，尽情地沉浸其中，感受那份不断向前迈进所带来的快乐与满足感。
晨曦微露之际，空气清新宜人，世界尚未完全苏醒过来。当我们踏上跑鞋，迎着朝阳迈出第一步时，仿佛整个城市都属于自己一人所有。在这段时间里奔跑，可以远离喧嚣和繁忙的生活节奏，与大自然融为一体；同时也能感受到身体逐渐被唤醒，活力四溢。
春夏之季，清晨的微风轻拂面庞，带来一丝凉爽与舒适；而秋冬之时，则能欣赏到日出前那宁静而神秘的美景——天空渐亮，星辰渐隐。这种独特的体验会让人心旷神怡，并给予内心深处无尽的宁静与力量。
此外，长时间保持稳定且适量强度的晨跑锻炼习惯对于身心健康有着诸多益处：它有助于提高新陈代谢率、增强心肺功能、改善睡眠质量等等……而且在持续不断地向前推进过程中产生一种积极向上且充满自信感觉也是难以言喻美妙无比！
总之，晨跑不仅是一种锻炼方式更像是一场自我挑战及修行之旅！只要勇敢跨出每一步并持之以恒就能收获满满正能量及健康体魄哦~所以亲爱朋友们快快加入我们晨起奔跑大军吧让我们一起用汗水书写属于自己精彩篇章！
3. 适量饮酒，助于安眠
若是觉得阅读与运动皆非良选，那于晚间小酌几杯美酒说不定会助你舒缓身心。适度品尝些许白酒或是红酒，既能够推动血液畅快流转，亦可增益安睡之效。然需谨记，此道要点乃在于节制饮量，切勿贪杯成癖。酗酒不仅伤身，更易滋事，实非明智之举。故而，宜浅尝辄止，以享酒之醇美而无后顾之忧。如此这般，方能得酒中真趣，达放松之目的。
4. 接受失眠，积极应对
若是以上种种手段均无济于事，则需坦然接纳失眠这一现状，并积极探寻契合自身实际情况的释压之法。毕竟，失眠本身并无可怖之处，令人心生畏惧的往往是明明知晓可供改善的途径，却始终怯于付诸实践。要想踏上通往成功的征途，“安于现状、不思进取之人”必然没有容身之地。当遭遇失眠困境时，我们所渴求的不仅仅只是应对良方，更为关键的还在于敢于求变的气魄以及坚定不移的信念。