洗髓功驻颜术道门先天导引术十四式:

    预备式

    预备式时间三分钟。

    双脚平张,与肩同宽,头正身直,双目平视前方,舌抵上腭,面含微笑,呼吸自然,双膝微弯,双手自然放在大腿的两侧,想象身体从头到脚逐节放松,想象头部放松,颈部放松,身体放松,手脚放松。

    一节:

    布气摩面

    双手手心激烈摩擦,用手心摩擦,而不是手指,这时候,想象自己的双手掌间,有一团炙热的火球,这个意念,可以加速手心的热度,达到不能忍受的时候,把手敷到脸上,此意念要连续做三个。

    意念一:

    意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一个血管和神经线,热能活化脸部的细胞,展开皱纹,消除雀斑,可以意念热能消除脸部皮肤的问题,维持三分钟。

    意念二:

    三分钟过后,就可以进入第二个意念,这个意念就是手心的热能,能使到皮肤细嫩光华,气色红润,荣光焕发,想象着自己回到十二岁左右的状态,维持三分钟。

    意念三:

    之后,轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转,经过脸颊。来到下巴,又往鼻子上方旋转九圈,这时候,手掌和脸部皮肤是似接触的,动作很缓慢,这时候的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎,维持三分钟

    二节:

    夹鼻做九次

    深深吸一口气,憋住气,用双手手掌的掌沿,手心向内,夹着鼻子,不透气,直到憋不住为止,双手迅速弹开,把气用力从鼻孔喷出来,这时候,发出越大喷气声,就表示运动力越强,效果越好。

    这个动作,是基础功法里,唯一一个能够运动到鼻子深处,直达鼻粘膜的运动,通过这个运动,通过运动鼻粘膜,可以治疗鼻敏感,及鼻子的各种毛病。

    三节:

    用双手的中指尖,用力按摩在两眉间的主窍穴,指尖由内向外地旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转九圈,接着,中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方,来到额部两边时,迅速到太阳穴,用力地深深按一下,猛然弹开。

    这是推宫活血的动作,可以加强脑部的供血,神清气爽。

    四节:

    拉耳九次

    用双手的掌心用力压紧耳朵,挤压不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开,这时,就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。

    这是道门所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是不是有毛病,在锻炼的过程中,如果感觉内耳隐隐作痛,就表示内耳有毛病。

    如:中耳炎,耳鸣等。长做这个锻炼,可以提升听觉的能力。

    五节:

    梳顶十八次

    将手弯曲成爪状,十指如耙,用力的从前额梳向头顶,直到脑后风池穴,手指用力地深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复,每个部位做九次,总共十八次。

    通过这个动作,可以疏通头部的经络和穴道,改善头皮的气血循环,除可以治疗脱发,头发白的毛病外,还可以治疗头部的疾病。如:片头疼,头晕目眩,对恢复记忆也有帮助,塞车时,或是在办公时间,可以随时做这个动作。

    六节:

    拍颈

    头正身直,头不动,双目平时前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打三十六次。

    通过对百会穴的拍打,达到对六谷震动的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和三百六十五个穴道。

    可以预防中风,偏头疼,脑血栓。

    七节:

    扣脑三十六次

    用掌紧压着耳根,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。

    通过这个动作,可以平衡左右脑,对增强记忆力有明显的帮助。

    八式:

    摸大椎三十六次

    双手十指交叉,低头,把双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎发热三十六次。

    大椎穴是身体重要的穴道之一,集合六阳经,是诸阳之汇,通过刺激大椎穴,启动全身的阳气,可以全面提升抵抗力及免疫功能,使身体保持最佳的健康状态,对预防感冒特别有效。

    九式:

    浴手九圈

    用空心拳从前面肩部沿着手臂内侧拍打直到手掌心后,反转手,空心拳由掌背往上拍打至肩部,是为一圈,复又转到前面肩部,重复同样的动作,左右手各做九圈,拍打时,一定要很绵密的拍打,确保打到每一个穴位。

    通过空心拳拍打首部的三条阴筋和主要穴道,使手部的血液循环通畅,消除疲劳的同时,更能促进全身气血循环,有偏瘫毛病的人,经常做这个锻炼,有助于恢复手部机能,同时,用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿

    十节:

    欲身九圈

    双手空心拳,同时从胸部由上而下直线绵密地拍打至小腹的丹田部位,做九次,丹田部位是在肚脐以下,两个手指头宽的地方,拍打要绵密,这是在运动任脉,主要的穴道,包括膻中穴,中脘穴,如果不绵密的拍打,打漏了穴道,就达不到效果。

    通过拍打的力度运动内脏,有效强化及促进五脏六腑的功能。

    十一节:

    浴腿九圈

    双手握空心拳从丹田部位开始,分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴,从丹田到后腰这一圈是带脉。

    由这个部分的动作开始,把气血从丹田引起命门穴,命门穴的位置就在丹田的相对处,也就是系裤带时,裤带传过后腰,和脊椎骨交叉的地方。

    接着从名门穴往下,沿着大腿的外侧拍打直到脚裸处,又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田,到此为止就是一圈,重复九圈。

    运动脚部的脚三阴经上的穴道,可以改善腿部的气血循环,消除风湿,腿部有毛病或是中风偏瘫的人,多做这个锻炼,有助于改善病情,恢复腿部的正常机能,坚持锻炼,可以明显感觉脚力提升。

    十二节:

    暖肾三十六圈

    双手手心紧贴肾脏部位,维持三分钟,这时,要加上意念,想像手心的热能渗透肾脏,暖化肾脏,加强肾脏的功能,直至肾脏感觉温暖,发热。

    而手心的热度是越来越强,三分钟后,手心由内向外旋转三十六圈,手心始终不离肾脏的部位。

    通过这个动作,可以活化肾脏机能,有效防止肾病,改善女性的妇科病,男性的前列腺炎等疾病,对夜尿亦有疗效。

    十三节:

    沐丹田三十六

    先从右手开始,用右手手心拍打丹田,于此同时,左手顺势反手掌拍打命门穴,很自然的左右手交替拍打,总共拍打三十六下,前面拍打的位置是落在丹田部位,后面拍打的位置是落在命门穴。

    通过拍打促进气血循环,改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的

    十四节:

    悬照时间为六分钟

    由静而动,由动而静。整套功法其实就的体现生命由静而动的产生。

    最后由动归静的循环,这和宇宙的形成,大自然的规律是互相呼应的。

    先用右手的手心遥对丹田穴,距离八厘米左右,同时,反转左手,用左手的手背遥对命门穴,距离八厘米左右,维持三分钟后,换手,共做六分钟。

    此动作还可以把气血引导丹田和命门穴,借助意念的贯通,使气血回到先天的最好状态,达到元气充足,精气旺盛的目的

    该注意的是事:

    此动作还需要意念的配合,即想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱,从丹田穴直透名门,手心和手背发麻和发热的感觉。

    最后用三分钟的时间来做收工动作,最后达到元气在丹田内储存而使到身体健康,同时,通过收小腹和提肛的锻炼,可以治疗便秘,胃下垂,子宫脱落,痔疮便秘毛病,很快见效。

    收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。

    双脚并拢,右手在内,双手手掌合抱紧贴在丹田处,然后,深呼吸,收小腹,提肛,可以小口换气,但是,要始终收紧小腹及提肛,这时要适时运用“意念”即把肛门收缩到大肠内,同时,意念全身真气沉入丹田,不再启动。

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