第72章 周日照常加更疯狂跑步启动
运动也四个月了，但是那是在学校啊，现在马上放假回家，你怎么安排轻断食？总不能让爸妈跟着你吃苦或者多做一餐？我是不忍心的，在学校吃饭自己管住一点想怎么样都行，可是回了家就是不行，就想灵魂画手杨老师说的那样：“很多朋友问我春节到了，怎么吃才能不长胖……”“平时吃都长胖，你还指望过年不长？”
那怎么办呢？
其实也正好养一养身体呗！要往好的方向想啊！“减肥”究竟是怎么减肥我前面也说过了，一个是降体脂，一个是降体重，体重大的降体脂是不会成功的，但是现在已经减肥四个月了，依靠着间歇性断食加上合理的运动燃烧，前面胖的时候一周可以减肥一公斤左右，现在四个月了，虽然咱开始两周没怎么减，但是四个月过去怎么地都减了十公斤吧？
我当时胖，所以四个月过期就减了十五公斤，体重顺利的进了七开头。
是吧，就快成功了，马上就要到BIM二十二的健康体重了！
但是，你要搞清楚，过快瘦身会带来什么，首先，咱们减重不算快，因为采取的是间歇性断食，也就是说你一天还是吃了三次的，只不过下午四点那一餐吃的少。
可是间歇性断食也不是什么玩意儿都能吃啊（当然我说的是能吃的），首先，高油高胆固醇的是不是就拒绝了？我早上都是吃的包子豆浆，或者面条，像什么油窝我压根不敢不碰——其实我也不咋爱吃，最多就是每天吃包子感觉吃的麻木了……
再一个，在学校是吃不到“糙米”这种东西的，又不能吃猪肝这种高胆固醇的内脏，自然而然的就觉得自己嘴角好痒，稍微抠了抠，掉了写皮屑，然后就发现自己嘴角发黑发红的。
加上我本来属于中性皮肤，脸颊却出现了大量干燥皮肤才会出现的皮屑，所以我去医院看了看——结果只是维生素B缺乏，引起的口角炎之类的。
其实呢，也不说吃的不够，而是原本差不多够，现在你运动了，运动中流失消耗了一部分就不够了……所以我看一些健身的视频主说吃复合维生素我就也去买了几瓶。
那些真的贵，药店买小瓶的就几块，只不过小瓶的都是单一维生素罢了，吃过之后是好了，但是我知道，我不想长期吃这玩意啊！
我现在放假回家了还怕个屁，最多和爸妈说一声明天要吃什么……对不对？
再一个减脂速度过快会出现皮肤松弛的情况，我前面也说过了，只不过我这减下来速度不算太快，所以皮肤松弛问题不明显，当然我还是感觉得到自己有一点，毕竟减了不少水重。
所以啊，现在要增一下肌肉啊！回家条件那么好凭什么不搞，要学会变通嘛，就算你家里条件不好——难道你在学校能多好？回家多吃点素菜也是极好的啊！
当然，我们不能暴饮暴食不运动瞎吃，在家里什么都能吃点，但是别吃撑了，吃个差不多就行啦！给家里省点米吧！
好吧进入正题，回家吃的多，动的少，究竟应该怎么减肥呢？
咱们不图减肥了，回家的这段时间保证长体重不过一公斤就行好吧！然后目标就是多刷一下体脂，因为你已经快要达到目标体重了啊——也就八九公斤嘛！
准确的说就是恢复一些之前被减掉的肌肉组织，但是有不能涨太多，所以我采取“跑步五公里”“快走五公里”交替进行的方式来做有氧运动——有氧不做光长膘去肯定不行啊，五公里又不多，跑完三十多分钟，快走也就一个小时不到，跑步的日子还跳绳十分钟，竭尽全力的燃脂。
然后每天练一个大肌肉群，比方说胸背腿，三天修一天——还在减肥啦，不需要增太多。
胸就是做跪姿俯卧撑，一次十二个，休息二十秒再做，一共做六次，我还胖呢，俯卧撑这绝对做不下来，我试过，背就是俯身提物，当然我有哑铃就是直接做的“俯身哑铃划船”“单臂划船”，加起来六次就行了，硬拉我都没做，因为懒得换哑铃片，哈哈哈。
腿就自己看着办吧，我就分三次一共做三十六个深蹲，因为跳绳什么的腿本来就练到了——我一直这样认为，其实后来发现还要分大小腿。
上次我说了，慢跑的步频大概是一百六十五步一分钟，我跑一公里差不多六分钟正好，并不快，而快走则是一百四十五步一分钟最好，最慢不能低于一百三十五，感觉过的非常漫长，折磨人，因为这个运动没有跑步的那种“兴奋感”。
尤其是变速燃脂走——走起来就是一种“无聊透顶”，而且腿子痛的感觉，时间还长。
当时我在家吃的发出好，所以为了保证热量均衡才这样做的，你们可千万别学，隔一天跑个三四公里还差不多，天天费腿没多久我膝盖就痛了。
髌骨有轻微磨损，还好我平常对自己比较在意，有个什么事情就要看看，问题不严重，我练软骨素这些东西都没有吃，就休息了两周就好了，期间只都是做的搏击操，虽然搏击操费点膝盖，不过你不老用他就行了，然后多打下拳击，我每天大概也就捶了半个小时沙袋——拳击真的非常消耗体力。
等休息一周的样子我就带着髌骨带去散步去了（当然是慢走），反正每天保证运动的热量消耗在三四百大卡就差不多了，当然关节受损我还是觉得大家按医嘱买点软骨素或者钙片吃比较好，“骨头汤补钙”那是假的，食物补钙挺少的，豆制品还不错，至于“虾皮”“蚌肉”——能吃多少？
髌骨带好了之后还是不要用，鞋子底买软一点的跑鞋，尽量在塑胶跑道上跑，我先前就是体重不轻还在水泥路上跑造成的。
这样一来，你就基本可以保证自己大肌群有所补充，自己的体重大致保持平衡（因为同体积肌肉比脂肪重），自己的身体元素也补充的差不多，这样的话，就可以安安心心的在家里吃好喝好——我暑假在家没少喝饮料，当然还是奉劝大家少喝碳酸饮料。
这样一来你再上学去就能好好炫耀一下自己“过节没有胖三斤”。
那怎么办呢？
其实也正好养一养身体呗！要往好的方向想啊！“减肥”究竟是怎么减肥我前面也说过了，一个是降体脂，一个是降体重，体重大的降体脂是不会成功的，但是现在已经减肥四个月了，依靠着间歇性断食加上合理的运动燃烧，前面胖的时候一周可以减肥一公斤左右，现在四个月了，虽然咱开始两周没怎么减，但是四个月过去怎么地都减了十公斤吧？
我当时胖，所以四个月过期就减了十五公斤，体重顺利的进了七开头。
是吧，就快成功了，马上就要到BIM二十二的健康体重了！
但是，你要搞清楚，过快瘦身会带来什么，首先，咱们减重不算快，因为采取的是间歇性断食，也就是说你一天还是吃了三次的，只不过下午四点那一餐吃的少。
可是间歇性断食也不是什么玩意儿都能吃啊（当然我说的是能吃的），首先，高油高胆固醇的是不是就拒绝了？我早上都是吃的包子豆浆，或者面条，像什么油窝我压根不敢不碰——其实我也不咋爱吃，最多就是每天吃包子感觉吃的麻木了……
再一个，在学校是吃不到“糙米”这种东西的，又不能吃猪肝这种高胆固醇的内脏，自然而然的就觉得自己嘴角好痒，稍微抠了抠，掉了写皮屑，然后就发现自己嘴角发黑发红的。
加上我本来属于中性皮肤，脸颊却出现了大量干燥皮肤才会出现的皮屑，所以我去医院看了看——结果只是维生素B缺乏，引起的口角炎之类的。
其实呢，也不说吃的不够，而是原本差不多够，现在你运动了，运动中流失消耗了一部分就不够了……所以我看一些健身的视频主说吃复合维生素我就也去买了几瓶。
那些真的贵，药店买小瓶的就几块，只不过小瓶的都是单一维生素罢了，吃过之后是好了，但是我知道，我不想长期吃这玩意啊！
我现在放假回家了还怕个屁，最多和爸妈说一声明天要吃什么……对不对？
再一个减脂速度过快会出现皮肤松弛的情况，我前面也说过了，只不过我这减下来速度不算太快，所以皮肤松弛问题不明显，当然我还是感觉得到自己有一点，毕竟减了不少水重。
所以啊，现在要增一下肌肉啊！回家条件那么好凭什么不搞，要学会变通嘛，就算你家里条件不好——难道你在学校能多好？回家多吃点素菜也是极好的啊！
当然，我们不能暴饮暴食不运动瞎吃，在家里什么都能吃点，但是别吃撑了，吃个差不多就行啦！给家里省点米吧！
好吧进入正题，回家吃的多，动的少，究竟应该怎么减肥呢？
咱们不图减肥了，回家的这段时间保证长体重不过一公斤就行好吧！然后目标就是多刷一下体脂，因为你已经快要达到目标体重了啊——也就八九公斤嘛！
准确的说就是恢复一些之前被减掉的肌肉组织，但是有不能涨太多，所以我采取“跑步五公里”“快走五公里”交替进行的方式来做有氧运动——有氧不做光长膘去肯定不行啊，五公里又不多，跑完三十多分钟，快走也就一个小时不到，跑步的日子还跳绳十分钟，竭尽全力的燃脂。
然后每天练一个大肌肉群，比方说胸背腿，三天修一天——还在减肥啦，不需要增太多。
胸就是做跪姿俯卧撑，一次十二个，休息二十秒再做，一共做六次，我还胖呢，俯卧撑这绝对做不下来，我试过，背就是俯身提物，当然我有哑铃就是直接做的“俯身哑铃划船”“单臂划船”，加起来六次就行了，硬拉我都没做，因为懒得换哑铃片，哈哈哈。
腿就自己看着办吧，我就分三次一共做三十六个深蹲，因为跳绳什么的腿本来就练到了——我一直这样认为，其实后来发现还要分大小腿。
上次我说了，慢跑的步频大概是一百六十五步一分钟，我跑一公里差不多六分钟正好，并不快，而快走则是一百四十五步一分钟最好，最慢不能低于一百三十五，感觉过的非常漫长，折磨人，因为这个运动没有跑步的那种“兴奋感”。
尤其是变速燃脂走——走起来就是一种“无聊透顶”，而且腿子痛的感觉，时间还长。
当时我在家吃的发出好，所以为了保证热量均衡才这样做的，你们可千万别学，隔一天跑个三四公里还差不多，天天费腿没多久我膝盖就痛了。
髌骨有轻微磨损，还好我平常对自己比较在意，有个什么事情就要看看，问题不严重，我练软骨素这些东西都没有吃，就休息了两周就好了，期间只都是做的搏击操，虽然搏击操费点膝盖，不过你不老用他就行了，然后多打下拳击，我每天大概也就捶了半个小时沙袋——拳击真的非常消耗体力。
等休息一周的样子我就带着髌骨带去散步去了（当然是慢走），反正每天保证运动的热量消耗在三四百大卡就差不多了，当然关节受损我还是觉得大家按医嘱买点软骨素或者钙片吃比较好，“骨头汤补钙”那是假的，食物补钙挺少的，豆制品还不错，至于“虾皮”“蚌肉”——能吃多少？
髌骨带好了之后还是不要用，鞋子底买软一点的跑鞋，尽量在塑胶跑道上跑，我先前就是体重不轻还在水泥路上跑造成的。
这样一来，你就基本可以保证自己大肌群有所补充，自己的体重大致保持平衡（因为同体积肌肉比脂肪重），自己的身体元素也补充的差不多，这样的话，就可以安安心心的在家里吃好喝好——我暑假在家没少喝饮料，当然还是奉劝大家少喝碳酸饮料。
这样一来你再上学去就能好好炫耀一下自己“过节没有胖三斤”。