很快，菜鸟们被带到了400米障碍的起点。
“400米障碍，你们都应该听说过。
宁跑一万米，不跑四百米，说的就是这个！”
张焱一边说着，还用手指了指身后的障碍物。
“上周在体能训练的时候，不仅教官做过示范，你们当中的某些同志也亲自跑过一趟。
那么，接下来有哪位同志想主动给大家做动作示范吗？”
尽管张焱是一副询问的口气，可他的目光却分别落在了赵天阳和王云腾的身上。
“报告！”
赵天阳立刻大喊一声，还算是自觉。
而王云腾则没有动静，站在队列里一副躲躲闪闪的样子。
“嗯？王云腾，我听说你也喜欢跑400米？”
“报告！”
王云腾有气无力的喊了一声，随即就和赵天阳一起走到了队伍前面。
“不错！
大家呱唧呱唧，给两位同志鼓鼓劲！”
“啪啪啪啪——”
等到掌声落下，张焱走到了两个菜鸟的跟前。
“你们都有跑400米障碍的经验，废话我就不多说了。
这次示范，没有时间限制，你们两个的动作可以放慢，一定要注意安全，明白吗？”
“明白！”
“那好，就位！
准备好以后，给我个信号！”
说完，张焱就退到了旁边。
赵天阳和王云腾对视一眼，然后同时迈步，走到了400米障碍的起点。
“准备就绪！”
“上！”
一声令下，赵天阳和王云腾同时窜了出去。
“400米障碍，一共要来回跑两趟。
你们现在看到的是第一个百米冲刺，这趟没有任何障碍。”
等两名示范兵出发之后，张焱就对菜鸟们解说起了具体的训练步骤。
当然，这也可以看作是400米障碍的分解动作。
“当跑完第一个百米之后，绕过栏杆，再跑过来；
要依次通过三步桩、弹坑、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、两米板和匍匐网。”
就在张焱解说的同时，赵天阳和王云腾先后到达了云梯。
第一遍过云梯，是要从云梯上面走过来，再跳下去。
这个动作很容易造成训练伤，尤其是对于菜鸟们而言。
赵天阳先一步跳下，平稳落地之后，迅速跑上了独木桥。
而王云腾在跳下来以后，则是打了个趔趄，在原地停顿了一下，才继续前进。
见到这个情况，张焱不禁皱了皱眉。
“王云腾，你是不是受伤了？”
“没有！”
王云腾否认了，然后迅速转身跑了。
张焱想要多说什么，却根本就没有时间。
“第三趟障碍，要依次通过匍匐网、两米板、独木桥、云梯、高板跳台、矮墙、弹坑和五步桩。
你们全都看仔细了，其中匍匐网、独木桥、云梯、弹坑和五步桩的通过方式和上一次有所不同。”
伴随着他的声音落下，两名示范兵也到了最后一百米的冲刺阶段。
“最后一百米冲刺，不用我多说了吧？”
十几秒钟以后，赵天阳和王云腾一前一后返回了起点（终点）。
“报告！”
“归队！”
尽管王云腾拼命地掩饰，可张焱依旧看的分明，那小子在走路的时候右脚跟根本就没着地！
“你们全都看清楚了吗？”
“清楚！”
“好！
接下来，各连队带开训练！”
片刻之后，各连队被带到了各自的训练场地。
三连的场地上，土旦、柳鹏和陆英熊找到了张焱。
“火山，各班带开吗？”
“也行！先不急着训练，先带他们体验一下，尤其是那几个比较危险的障碍。”
“呵——
你这话说的，400米障碍有不危险的吗？”
张焱不禁一愣，随即苦笑起来。
这次，倒是他着相了。
五步桩容易崴脚，跳弹坑容易骨折，矮墙的孔洞容易被卡住，跳云梯容易崴脚，也可能拉伤胳膊……。
这么一想，400米障碍倒也对得起【全军最危险的体能训练科目之一】的称号。
沉思片刻，张焱才把注意力转移到了训练场。
“各班带开！”
土旦雅克带着菜鸟去了五步桩；柳鹏带着菜鸟去了云梯；季冉带着女兵班去了矮墙，剩下张焱和陆英熊两个人，还有一班的菜鸟们。
“火山，咱们怎么操练？”
“去弹坑！”
“一班，向右——转！齐步——走！”
很快，张焱一行人就到了弹坑。
“全都放松点，咱们接下来是体验训练。”
“放松点，放松点！
不用那么紧张，身体放松，尽可能的把身体活动开。
400米障碍，身体可不能紧绷绷的。”
看到陆英熊打配合，张焱的笑容不禁变得更加灿烂了。
“刚才的示范全都看清楚了吧？”
“看清楚了！”
“那好，你们先跳下去，体验一下在坑里的感觉。”
现场顿时一静！
眼看如此，陆英熊悄悄地走到了菜鸟们的身后。
“我先来！”
赵天阳突然大喊一声，然后纵身跳进了坑里。
“下一个！”
“不就是跳下去吗？切——”
林国栋带着一脸无所谓，纵身跳了下去。
看到赵天阳和林国栋先后跳下去，还能活蹦乱跳的，顿时给了其他菜鸟们信心。
“扑通——”
“扑通——”
“咚——”
沉闷的落地声突然响起，把在场的人全都吓了一跳。
“那个、该减肥了！啊！”
“嘿嘿！”
“教官，我们上去吗？”
“上来吧！”
张焱应了一声，然后对陆英熊使了个眼色。
赵天阳和林国栋扒着弹坑的边缘就想爬出来，却被从天而降的两只大脚丫子给踩住了手，疼痛难忍，又掉了下去。
“嘶——
教官，你干嘛呀？”
“就是，干嘛踩我们的手啊？”
不止是赵天阳和林国栋遭到了袭击，其他想要上来的菜鸟们，也陆续遭到了袭击。
“这是训练你们的反应能力！
继续上，不要停！”
菜鸟们不敢抗命，就继续往上爬，却都被踹了下去。
“一群笨蛋！”
“都停一下！”
赵天阳及时制止了菜鸟们的愚蠢行为，然后把人召集到了一起。
“哥几个，教官这是故意整咱们呢！”
“废话！我们也看出来了！”
“张大魔头，不得好死！”
“别废话了，赶紧说说，咱们怎么出去啊？”
“这样，咱们等会儿听我口令，统一行动。
教官只有两个，他们不可能顾得上四个方向。”
“好！”
赵天阳一挥手，菜鸟们立刻解散开来，分别站在了四个方向。
“教官，我们上了！”
说完，菜鸟们统一行动，几个身手好的，找准了空子，很快就爬出了弹坑。
“老赵，拦住教官他们！”
上来的菜鸟们负责拦着教官，很快，剩下的菜鸟就在帮助下全都爬了出来。
“400米障碍，你们都应该听说过。
宁跑一万米，不跑四百米，说的就是这个！”
张焱一边说着，还用手指了指身后的障碍物。
“上周在体能训练的时候，不仅教官做过示范，你们当中的某些同志也亲自跑过一趟。
那么，接下来有哪位同志想主动给大家做动作示范吗？”
尽管张焱是一副询问的口气，可他的目光却分别落在了赵天阳和王云腾的身上。
“报告！”
赵天阳立刻大喊一声，还算是自觉。
而王云腾则没有动静，站在队列里一副躲躲闪闪的样子。
“嗯？王云腾，我听说你也喜欢跑400米？”
“报告！”
王云腾有气无力的喊了一声，随即就和赵天阳一起走到了队伍前面。
“不错！
大家呱唧呱唧，给两位同志鼓鼓劲！”
“啪啪啪啪——”
等到掌声落下，张焱走到了两个菜鸟的跟前。
“你们都有跑400米障碍的经验，废话我就不多说了。
这次示范，没有时间限制，你们两个的动作可以放慢，一定要注意安全，明白吗？”
“明白！”
“那好，就位！
准备好以后，给我个信号！”
说完，张焱就退到了旁边。
赵天阳和王云腾对视一眼，然后同时迈步，走到了400米障碍的起点。
“准备就绪！”
“上！”
一声令下，赵天阳和王云腾同时窜了出去。
“400米障碍，一共要来回跑两趟。
你们现在看到的是第一个百米冲刺，这趟没有任何障碍。”
等两名示范兵出发之后，张焱就对菜鸟们解说起了具体的训练步骤。
当然，这也可以看作是400米障碍的分解动作。
“当跑完第一个百米之后，绕过栏杆，再跑过来；
要依次通过三步桩、弹坑、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、两米板和匍匐网。”
就在张焱解说的同时，赵天阳和王云腾先后到达了云梯。
第一遍过云梯，是要从云梯上面走过来，再跳下去。
这个动作很容易造成训练伤，尤其是对于菜鸟们而言。
赵天阳先一步跳下，平稳落地之后，迅速跑上了独木桥。
而王云腾在跳下来以后，则是打了个趔趄，在原地停顿了一下，才继续前进。
见到这个情况，张焱不禁皱了皱眉。
“王云腾，你是不是受伤了？”
“没有！”
王云腾否认了，然后迅速转身跑了。
张焱想要多说什么，却根本就没有时间。
“第三趟障碍，要依次通过匍匐网、两米板、独木桥、云梯、高板跳台、矮墙、弹坑和五步桩。
你们全都看仔细了，其中匍匐网、独木桥、云梯、弹坑和五步桩的通过方式和上一次有所不同。”
伴随着他的声音落下，两名示范兵也到了最后一百米的冲刺阶段。
“最后一百米冲刺，不用我多说了吧？”
十几秒钟以后，赵天阳和王云腾一前一后返回了起点（终点）。
“报告！”
“归队！”
尽管王云腾拼命地掩饰，可张焱依旧看的分明，那小子在走路的时候右脚跟根本就没着地！
“你们全都看清楚了吗？”
“清楚！”
“好！
接下来，各连队带开训练！”
片刻之后，各连队被带到了各自的训练场地。
三连的场地上，土旦、柳鹏和陆英熊找到了张焱。
“火山，各班带开吗？”
“也行！先不急着训练，先带他们体验一下，尤其是那几个比较危险的障碍。”
“呵——
你这话说的，400米障碍有不危险的吗？”
张焱不禁一愣，随即苦笑起来。
这次，倒是他着相了。
五步桩容易崴脚，跳弹坑容易骨折，矮墙的孔洞容易被卡住，跳云梯容易崴脚，也可能拉伤胳膊……。
这么一想，400米障碍倒也对得起【全军最危险的体能训练科目之一】的称号。
沉思片刻，张焱才把注意力转移到了训练场。
“各班带开！”
土旦雅克带着菜鸟去了五步桩；柳鹏带着菜鸟去了云梯；季冉带着女兵班去了矮墙，剩下张焱和陆英熊两个人，还有一班的菜鸟们。
“火山，咱们怎么操练？”
“去弹坑！”
“一班，向右——转！齐步——走！”
很快，张焱一行人就到了弹坑。
“全都放松点，咱们接下来是体验训练。”
“放松点，放松点！
不用那么紧张，身体放松，尽可能的把身体活动开。
400米障碍，身体可不能紧绷绷的。”
看到陆英熊打配合，张焱的笑容不禁变得更加灿烂了。
“刚才的示范全都看清楚了吧？”
“看清楚了！”
“那好，你们先跳下去，体验一下在坑里的感觉。”
现场顿时一静！
眼看如此，陆英熊悄悄地走到了菜鸟们的身后。
“我先来！”
赵天阳突然大喊一声，然后纵身跳进了坑里。
“下一个！”
“不就是跳下去吗？切——”
林国栋带着一脸无所谓，纵身跳了下去。
看到赵天阳和林国栋先后跳下去，还能活蹦乱跳的，顿时给了其他菜鸟们信心。
“扑通——”
“扑通——”
“咚——”
沉闷的落地声突然响起，把在场的人全都吓了一跳。
“那个、该减肥了！啊！”
“嘿嘿！”
“教官，我们上去吗？”
“上来吧！”
张焱应了一声，然后对陆英熊使了个眼色。
赵天阳和林国栋扒着弹坑的边缘就想爬出来，却被从天而降的两只大脚丫子给踩住了手，疼痛难忍，又掉了下去。
“嘶——
教官，你干嘛呀？”
“就是，干嘛踩我们的手啊？”
不止是赵天阳和林国栋遭到了袭击，其他想要上来的菜鸟们，也陆续遭到了袭击。
“这是训练你们的反应能力！
继续上，不要停！”
菜鸟们不敢抗命，就继续往上爬，却都被踹了下去。
“一群笨蛋！”
“都停一下！”
赵天阳及时制止了菜鸟们的愚蠢行为，然后把人召集到了一起。
“哥几个，教官这是故意整咱们呢！”
“废话！我们也看出来了！”
“张大魔头，不得好死！”
“别废话了，赶紧说说，咱们怎么出去啊？”
“这样，咱们等会儿听我口令，统一行动。
教官只有两个，他们不可能顾得上四个方向。”
“好！”
赵天阳一挥手，菜鸟们立刻解散开来，分别站在了四个方向。
“教官，我们上了！”
说完，菜鸟们统一行动，几个身手好的，找准了空子，很快就爬出了弹坑。
“老赵，拦住教官他们！”
上来的菜鸟们负责拦着教官，很快，剩下的菜鸟就在帮助下全都爬了出来。